Oavsett din ålder eller kön är det viktigt att ta hand om dig själv för positiva hälsoresultat och förbättrat välbefinnande. Men framför allt män kämpar med eller slutar med att försumma sin hälsa på grund av könsmässig syn på egenvård. Det som råder är det sociala trycket för män att ”mana upp” inför utmanande tider. Som ett resultat blir män stigmatiserade när de svarar på sina egna behov genom att engagera sig i egenvård och söka hjälp.
Men att utföra egenvård bör inte få män att känna mindre av sig själva, och det borde inte heller betyda att de är själviska eller överseende. Snarare är egenvård ett sätt att normalisera mäns sårbarhet och ta steg mot att förbättra sina relationer med sig själva och andra. Egenvård kan variera beroende på ens specifika behov, men här är några allmänna idéer för män för att öka sin hälsa och övergripande livskvalitet.
1. Få tillräckligt med sömn
Sömn är grundläggande för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, men det finns fortfarande en stereotyp att få mindre sömn är manligt. Som ett resultat är sömnbrist vanligare bland män jämfört med kvinnor; detta försämrar avsevärt deras fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Dessutom kan otillräcklig sömn negativt påverka mäns prestationer i skolan eller på jobbet, såväl som de beslut de fattar i sitt dagliga liv.
Istället för att anpassa sig till den traditionella uppfattningen om maskulinitet kan män arbeta för att få cirka sju timmars sömn genom att stänga av sina enheter innan de går och lägga sig och uppgradera sitt sovrum när det gäller belysning, temperatur, kuddar och lakan.
2. Ät bra och hälsosamt
En annan livsstilsförändring som du kan göra som en form av egenvård är att äta bra och hälsosamt. Istället för att fokusera på vilken typ av kropp som helst uppfattas som maskulin, bör viktminskningsplaner för män utformas för att möta både näringsbehov och träningsmål.
Skräddarsydda måltidsplaner som styrs av rätt val och portionsstorlekar hjälper också till att skapa en hälsosam och hållbar relation med mat, till skillnad från dietmodenycker som annars är restriktiva och ramar in mat som ett straff. Att hålla sig till hälsosamma matvanor görs möjligt genom att spåra maten du äter, såväl som genom att söka efter rejäla recept som enkelt kan anpassas till din måltidsplanering och förberedelse.
3. Investera i ett grooming-kit
Att hålla jämna steg med kroppsvård och skötsel gör att du kan se och känna dig som bäst – och det är inte bara kvinnor som förtjänar att göra det. Bortsett från att göra regelbundna möten för att få ditt hår stylat och trimmat på ett sätt som gör att du känner dig säker på dig själv, kan du ta hand om din kroppsvård genom att investera i rätt produkter och verktyg.
Skäggoljeprodukter hjälper inte bara till att hålla ditt ansiktshår friskt och välskött, utan användningen av naturliga och ekologiska produkter lugnar även huden under det och förhindrar klåda och inflammation. Kom ihåg att inkludera nagelklippare i ditt kit; även små detaljer som snyggt klippta naglar kan förbättra din hygien och framkalla ett gott intryck.
4. Följ en hudvårdsrutin
Medan vanlig hudvård riktar sig till kvinnor, inser branschen alltmer att män också kan söka friskare och yngre hud genom olika produkter snarare än att vara begränsade till en enkel rutin.
De grundläggande hudvårdstipsen för män börjar med att identifiera vilken hudtyp du har och om den är känslig, normal, torr, fet eller en kombination. Detta hjälper dig att välja rengöringsmedel, fuktighetskräm, ansiktsvatten och/eller serum som ska ingå i din behandling. Att tvätta ansiktet två gånger om dagen, använda solskyddskräm, särskilt när du är utomhus, och vara uppmärksam på din rakteknik kan alla bidra till bättre hudhälsa och utseende.
5. Prova yoga och mindfulness
Sist men inte minst är egenvård holistisk och måste involvera psykisk hälsa. Yoga är ett perfekt sätt att kombinera fysisk träning och meditation; det gynnar fysiskt din kardiovaskulära hälsa och andningshälsa samtidigt som det ger en möjlighet att frigöra stress och spänningar som kan ha byggts upp inom dig.
Samtidigt kan mindfulnessövningar sträcka sig från andningsövningar till journalföring, eftersom deras huvudsakliga mål är att uppmärksamma vad du känner för närvarande och acceptera dig själv som du är. Om du är nybörjare inom yoga och mindfulness kanske du hittar appar som Headspace användbara för att guida dig genom varje session.
Den här artikeln uppdaterades senast den 4 januari 2023.