förebygger – Finstil

Har du någonsin drabbats av vindbränna?

För de flesta av oss känns hårda vindar inte bra på huden.

Men även om du inte har direkt vindbränna – som involverar röd och inflammerad hud – kan du fortfarande skada din hud genom att inte skydda den i hårt väder.

Vad är Windburn?

Vindbränna är ett tillstånd som liknar solbränna där huden är röd och inflammerad på grund av exponering för vinden. Det förekommer ofta i miljöer som är kalla och torra – kombinationen av de två avlägsnar huden från dess naturliga oljor, drar bort fukt och gör huden känslig för torra, obekväma effekter.

Vissa hudläkare anser att vindbränna inte skiljer sig från solbränna eftersom det ofta ses hos skidåkare efter att ha tillbringat en dag på de soliga backarna eller hos båtfolk som var på vattnet hela dagen där solens strålar reflekterades på deras hud.

Men det är möjligt att utveckla vindbränna helt enkelt på grund av exponering för vinden. Den kalla luften kan förändra hudens svagt sura pH, vilket gör den mer känslig för irritation och fuktförlust. Vindbyar ökar fuktavdunstning samtidigt som de skapar friktion mot huden.

De Hudcancerfonden konstaterar att vind också kan minska det naturliga solskyddet i din hud, ”låta mer av solens ultravioletta strålar tränga in och orsaka skada.” Vinden, enligt foundationen, har med största sannolikhet en ”dubbel inverkan” på huden, irriterar den direkt och gör den mer sårbar för skadliga UV-strålar.

Vilka är symtomen på vindbränna?

Om du tillbringade lite tid utomhus en blåsig dag, märk sedan följande symtom, du kan ha vindbränna:

Rodnad
Irritation
Hud som känns varm eller smärtsam
Inflammation
Ömhet
Torrhet
Nagna kinder
Skalar eller flagnar

Vindbränna uppstår endast på hud som utsätts för väder och vind. Om du märker något av dessa symtom på hud som var täckt av kläder, orsakades de av något annat.

Hur skiljer sig vindbränna från solbränna?

Även om dessa två tillstånd är väldigt lika, finns det några skillnader du kan leta efter.

Tänk först på när du utvecklade symtomen. Vindbränna utvecklas nästan alltid under perioder med kallt, blåsigt väder. Det är ett resultat av extrem torr hud och irritation.

Solbränna, å andra sidan, utvecklas vanligtvis efter oskyddad exponering för solen. Även om det är möjligt att bli solbränd när som helst på året, är vindbränna mindre vanligt på sommaren när vindarna är lugnare.

För det andra kan vindbränna uppstå även om du använder solskyddsmedel. Medan solskyddsmedel (när det appliceras på rätt sätt) kan skydda dig mot solbränna, saknar det samma skydd mot vindbränna.

Hur du skyddar dig mot vindbränna

Även om rosiga kinder kan verka attraktiva i vissa sammanhang, är torr, vindbränd hud vanligtvis inte det – och det är inte bra för din hud.

För att förhindra det, följ dessa steg:

Skydda den yttre barriären

Den yttre barriären av din hud måste förbli stark för att skydda dig från dagliga angrepp som föroreningar, UV-strålar, vind och mer. Vindexponering kan skada denna yttre barriär, försvaga den så att den inte längre kan skydda huden lika bra. När det händer är huden mer sårbar för allt som träffar den, inklusive UV-strålar.

För att bygga en stark yttre barriär, alltid:

Håll dig konsekvent med din hudvårdsrutin. Rengör, tona och återfukta varje dag.
Se till att din hud är det får tillräckligt med fukt. Vissa produkter täcker bara hudens yta och berövar den på den fukt den behöver i de nedre lagren. Vi rekommenderar att du använder vår Calming Moisture and Body Repair Lotion, eftersom de båda har ingredienser som tränger djupare in för att ge varaktig fukt.
Täm inflammation. Om du märker någon rodnad eller irritation i huden, åtgärda det omedelbart. Inflammation skadar barriären och rodnad är ett tecken på en komprometterad barriär. Prova vår Rescue + Relief Spray, som har naturliga ingredienser som kyler ner huden och minskar inflammation.

Skydda din hud från vinden

Ta för vana att skydda din hud på blåsiga dagar. Använd kläder, halsdukar, handskar och mössor, såväl som all sportutrustning som kan hjälpa. Se då till att använda solskyddskräm också, med vetskapen om att vind kan göra din hud mer sårbar för UV-skador.

Tänk på att vindbränna oftast uppstår när du åker skidor, snowboard, springer utomhus, cyklar utomhus, motorcyklar, åker båt, vattenskoter eller gör andra utomhusaktiviteter som utsätter dig för vinden (och vanligtvis för solen). Använd extra försiktighetsåtgärder när du är engagerad i dessa aktiviteter.

Windburn CV Skinlabs

Hur man behandlar vindbränna

För att behandla vindbränna, fyll på hudens fukt samtidigt som du minskar smärta eller obehag. Om du har otur att komma hem med ett smärtsamt fall av vindbränna, använd dessa tips för att påskynda läkningen:

Börja med vår Rescue + Relief Spray. Eftersom du dimma på den istället för att gnugga på den, är den perfekt för smärtsam, rodnad hud. Det kommer att gå till jobbet direkt kylande och återfuktande. Den är formulerad i en aloe vera-emulsion, vilket gör den idealisk för att lindra smärtan vid brännskador samtidigt som den hjälper till att få igång läkningen.
Motstå frestelsen att gnugga eller repa.
Applicera fuktighetskräm flera gånger om dagen. Använd vår Calming Moisture and Body Repair Lotion flera gånger om dagen för att återställa fukt, minska peeling och dämpa rodnad och irritation. Konsekvent fukt hjälper också huden att regenereras och läka snabbare. Dessutom innehåller båda produkterna antiinflammatoriska och helande ingredienser.
Drick mycket vatten. Både vindbränna och solbränna berövar huden dess naturliga vatteninnehåll. Att dricka kan hjälpa till att återfukta huden inifrån och ut.
Tvätta endast med ljummet vatten. Du kan fortfarande tvätta huden men undvik att använda varmt vatten.
Använd skonsamma produkter. Undvik att använda exfolianter, syror, retinol och andra anti-aging produkter tills din hud har läkt.
Håll dig borta från solen! Använd solkräm dagligen.
Överväg att använda en luftfuktare. Om du bor i ett torrt klimat kan detta hjälpa till att återställa fukt till din hud.

Har du någonsin drabbats av vindbränna?

De flesta är intresserade av hur man förebygger cancer.

Vi vet att en hälsosam kost kan hjälpa och att det är bäst att undvika rökning.

Vi vet också att träning är bra, men det kan vara svårt att hålla sig till en träningsrutin.

Februari är den nationella cancerpreventionsmånaden, och en nyligen genomförd studie visar att högintensiv träning kan minska risken för cancer med hela 72 procent.

Vi ville berätta om den här studien och hjälpa dig att återuppta din vanliga träningsrutin. Det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa och livslängd!

Hur man förebygger cancer: vad studien fann

För studien undersökte forskarna data från en stor grupp vuxna som initialt var cancerfria. De tittade på hur träning påverkar hälsan hos inre organ som lungor, lever och lymfkörtlar – där cancer ofta börjar.

Tidigare studier har visat att fysisk träning minskar risken för vissa typer av cancer med upp till 35 procent. I denna studie fann forskarna att högintensiv aerob träning kan minska risken för metastaserande cancer med så mycket som 72 procent.

Metastaserande cancer är en typ av cancer som sprider sig från sin ursprungsplats till en annan del av kroppen. Dessa är desto fler farliga typer av cancer som ofta inte kan botas utan bara hanteras.

För studien analyserade forskare data från cirka 3 000 vuxna människor som följts i cirka 20 år. De använde också data från en djurstudie och jämförde resultaten av båda.

Genom att göra det på detta sätt kunde de identifiera exakt hur träningen gynnade dessa inre organ. De fann att antalet glukosreceptorer – de celler som tar in glukos från maten vi äter – ökade under högintensiv aerob aktivitet. Detta ökade glukosintaget och förvandlade organen till effektiva energiförbrukningsmaskiner, ungefär som musklerna.

”Vi antar att detta händer eftersom organen måste konkurrera om sockerresurser med musklerna,” studieförfattaren Carmit Levy sade i ett pressmeddelande, ”känd för att bränna stora mängder glukos under fysisk träning.” Denna hårda konkurrens om glukos lämnar lite kvar för några cancerceller eller tumörer.

Ännu bättre, studien fann att när en person tränar regelbundet, blir detta tillstånd permanent: vävnaderna i de inre organen förändras och liknar muskelvävnad. Detta gör det svårare för cancer att sprida sig, och kan även krympa eventuella befintliga tumörer.

Hur man förebygger cancer: Vad är högintensiv träning?

Med tanke på resultaten av denna studie kan du undra vilken typ av träning som skulle kvalificera som högintensiv aerob träning. Är detta en typ av träning du kan göra?

Forskarna kallade det en ”sockerförbrännande” övning och förklarade att den kräver en maximal puls på 80-85 procent. Som jämförelse är intervallet för fettförbrännande träning 65-70 procent.

Men det betyder inte att du måste hålla den höga pulsen hela tiden du tränar. Istället pratar vi om att införliva intervaller med hög intensitet i ditt vanliga träningspass.

Forskarna föreslog det här exemplet: en sprint på en minut följt av promenader, sedan ytterligare en sprint.

Du kanske känner till den här typen av träning som högintensiv intervallträning (HIIT). Det är en träningstrend som blev populär för några år sedan och som fortsätter att ha en stark närvaro på gym och i träningspass online.

HIIT har korta skurar av högintensiv träning som varar i 1-4 minuter, varvat med perioder av lägre intensitet träning eller vila. Denna typ av träning är känd för att öka kardiovaskulär kondition, förbättra blodtrycket och blodsockernivåerna och hjälpa dig att bränna mer fett på kortare tid.

Andra exempel på denna typ av träning är:

Stationära cykelsprintar
Roddarsprintar
Hill sprints
Boxningsrundor
Kroppsviktskretsar (där du gör saker som burpees, knäböj och bergsklättrare)

Hur man förebygger cancer: Är högintensiv träning för dig?

Flera studier har visat hälsofördelarna med högintensiv träning, men det är möjligt att överdriva det.

Så kallad ”överdriven träning” – som vanligtvis består av att göra ett HIIT-pass varje dag – kan försämra glukostoleransen och skapa oxidativ stress i kroppen, vilket är vänligt mot cancerutveckling. Det ökar risken för muskel-, ligament- och ledskador och kan orsaka sömnproblem.

För mycket HIIT kan också öka dina kortisolnivåer – kroppens stresshormon – vilket inte är bra för din hälsa eller din hud.

Helst rekommenderar de flesta hälsoexperter att du schemalägger minst en vilo- eller lågintensiv dag mellan dina HIIT-pass. Det ger dig 2-3 intensiva träningspass i veckan, vart och ett som inte varar mer än 30 minuter, med nyckeln till att ge dig själv tid att vila och återhämta dig mellan träningspassen. Om du kan hantera den sortens rutiner kommer din hälsa sannolikt att förbättras.

Om du upptäcker att dina intensiva träningspass får dig att må sämre än du gjorde tidigare, eller att de minskar din motivation att träna, kanske de inte är rätt för dig.

Man övning

Hur man förebygger cancer: Det viktiga är att träna regelbundet

Fynd som dessa är spännande, eftersom det är givande att veta att vi kan hjälpa till att förbättra vår hälsa och utöka vår vitalitet genom att göra hälsosamma val.

Å andra sidan reagerar vi var och en på träning på våra egna unika sätt. Det viktigaste är att välja en typ av träning som du tycker om och kommer att hålla med på lång sikt.

De 2018 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att vuxna bör få minst 150-300 minuters träning med måttlig intensitet (gång, cykling), 75-150 minuter av intensiv träning (HIIT, löpning, spinning) eller en kombination av varje vecka. (Riktlinjerna föreslår också muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.)

Tänk också på att många andra faktorer bidrar till att minska risken för cancer. Träning är en stor sak, men det är också att undvika rökning, äta en hälsosam kost och ta hand om din mentala hälsa.

Vilka åtgärder vidtar du för att förebygga cancer?