Hälsosam kost för hårväxt? Vad är det och vilka fördelar har dessa livsmedel för att främja fylligare, tjockare hår?
Från skönhetsbloggar till hälsowebbplatser, alla experter hävdar att de har den definitiva dieten för hälsosam hårväxt. Men vet du varför dessa livsmedel är bäst för snabb och full hårväxt? Här förklarar vi de 10 bästa livsmedel som ingår i alla bra dietplaner för hälsosam hårväxt.
1. Lax – Rik på vitamin D och protein samt omega-3-fettsyror (en ingrediens som kroppen inte kan syntetisera på egen hand), att äta lax två gånger i veckan är avgörande för ett friskt hår. Gillar du inte lax? Du kan också få essentiella fettsyror från andra fiskar, såsom sill, sardiner, öring och makrill, samt icke-skaldjur, såsom avokado, pumpafrön och valnötter.
2. Nötter – Gör nötter till en stamgäst på din friska hårmeny. Valnötter är rika på omega-3-fettsyror, biotin och vitamin E samt koppar, och är en utmärkt källa till mat för att skydda håret och hjälpa det att behålla sin färg. Valnötter innehåller alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som kan hjälpa till att konditionera håret, och är en fantastisk källa till zink, en ingrediens som är känd för att stärka hårsäckarna. Inte en nöt för valnötter? Prova cashewnötter, pekannötter eller mandel. Vissa studier visar också att paranötter, en av naturens bästa källor till selen, har ett viktigt mineral för en frisk hårbotten.
3. Ostron – Mest kända för sina afrodisiakum egenskaper, ostron är också en rik källa till zink, ett mineral som binder proteiner för att stärka hårsäckarna. Bara 3 uns av dessa näringsrika skaldjur kan skryta med hela 493 % av en vuxens dagliga intag. Zink hjälper också till att stödja oljekörtlarna som bibehåller hårsäckarnas fukt och förhindrar torra hårstrån. Naturligtvis är ostron också en bra proteinkälla. Utan tillräckligt med protein kan din kropp inte ersätta de hårstrån som du naturligt fäller varje dag.
4. Sötpotatis – Med sitt välförtjänta rykte som supermat innehåller sötpotatis omega-3-fettsyror, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink och vitaminerna A, B, C, K och E. Den är också en utmärkt källa till beta -karoten, en kraftfull antioxidant, som din kropp omvandlar till vitamin A. Ingen cell i kroppen kan fungera utan tillräckligt med vitamin A. Även om vissa experter kopplar vitamin till tunnare hår, främjar vitaminet produktionen av talg, ett ämne som utsöndras av hårsäckar för att skydda dem från att torka ut. Morötter, cantaloupe, mango, pumpa och aprikoser är alla bra källor till betakaroten.
5. Ägg – Är en stor källa till högkvalitativt protein, tillsammans med biotin (även känd som vitamin B7 eller vitamin H), B-vitaminer, zink, selen, svavel och järn. Det är en utmärkt källa till näringsämnen för hårväxt och hårstyrka.
6. Spenat – Spenatens näringsprofil gör den till en utmärkt superfood för alla som längtar efter härliga lockar. Rik på järn, betakaroten och folat är spenat också en utmärkt källa till vitamin A och C, som din kropp behöver för att upprätthålla hårsäckarnas fukt. Detta fungerar som kroppens naturliga hårbalsam.
7. Kikärter (Garbanzobönor) – Stjärnan i din favorithummus är en mycket bra källa till protein, vitamin B6 och zink. Protein behövs för hårväxt, och zink och vitamin A samverkar för att förhindra mjäll och minimera håravfall. Utöka sin repertoar bortom aptitretare och presentera den i curryrätter, ris och quinoa för en näringsrik superboost. Andra bönor, som den lilla men mäktiga linsen är också fullproppad med protein, järn, zink och biotin (vitamin B7 eller H).
8. Mejeriprodukter med låg fetthalt – Sök igenom gångarna i mataffärerna efter mejeriprodukter med låg fetthalt som skummjölk, keso och fettfri grekisk yoghurt. Båda är fantastiska källor till kalcium, ett viktigt mineral för hårväxt. De innehåller även vassle och kasein, två högkvalitativa, hårvänliga proteinkällor. Mejeriprodukter innehåller mycket vitamin B5 (pantotensyra – en ingrediens som ibland syns på hårvårdsprodukternas etiketter) och vitamin D, som ofta är kopplat till hårsäckarnas hälsa och hjälper kroppen att ta upp kalcium.
9. Blåbär – Säg ja till blåbär, en superfrukt. Du vet säkert fördelarna med att äta tillräckligt med C-vitamin, men visste du att detta vitamin också kan främja hälsosam hårväxt och stimulera tillväxten av befintligt hår. Vitamin C arbetar tillsammans med järn för att underlätta absorptionen och hjälper också till med skapandet av kollagen, en viktig del av hårväxten. Lägg till flingor på morgonen, inkludera i din favorityoghurt eller ta ett paket till jobbet för ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen.
10. Hampafrön – Låt dig inte avskräckas av namnet; hampafrön är bra för dig, speciellt ditt hår! Fullpackade med gamma-linolsyra, en omega-6-fettsyra som hjälper till att stimulera hårväxten samt bibehålla dess allmänna hälsa, dessa fröädelstenar är ett måste för din trailmix. Inte bara för hippies!
Bonus: Ät tång när du kan! Tång innehåller en mängd näringsämnen som är avgörande för allmän hälsa och friskt hår, inklusive jod, järn, kalcium, magnesium, niacin, zink, natrium, kalium och en rad vitaminer. Det kan också binda med gifter och driva ut dem från kroppen, hålla din kropp ren inifrån och ut. Ta som tillskott, strö över sallader eller ät utsökt tångsallad till din nästa sushimiddag.
Vi spenderar så mycket pengar på hårvårdsprodukter för att ge näring från utsidan och in, men hur mycket spenderar vi på att ge näring till håret inifrån och ut? Ett briljant, beprövat sätt att förbättra hårhälsa är att rocka en hälsosam kost och komplettera den med ett vetenskapligt bevisat, drogfritt hårväxtvitamintillskott.
Känner du till topp 5 vitaminer för snabbare hårväxt 2017? Se dem nu