När du funderar på hur du ska skydda din hud från vintern är det viktigt att komma ihåg sambandet mellan hjärna och hud.
För det är inte bara det kalla vädret, den torra luften och den hårda vinden som kan skada din hud.
Det är bristen på solljus också, särskilt om det leder till att du upplever vinterblues.
Vad är vinterblues?
När dagarna blir kortare och molnen tycks hänga kvar för evigt upplever många att energin tappar och humöret sjunker. De längtar efter mer fettrik och sockerrik komfortmat och tycker det är lättare att gå upp i vikt.
Vad är det med den här tiden på året som kan få oss att känna så här? National Institutes of Health (NIH) har studerat både vinterblues och en allvarligare typ av depression som kallas seasonal affective disorder (SAD) i mer än 30 år. De har lärt sig mycket, men de har fortfarande inte alla svar.
Vad vi vet är att det minskade solljuset under höst- och vintermånaderna kan störa kroppens inre klocka – det som kallas dygnsrytmen. Våra ögon tar in solljuset och skickar signaler till hjärnan för att hålla oss vakna och alerta. På natten producerar hjärnan melatonin, som tvingar oss att sova.
Förkortade dagsljus kan förstöra denna naturliga rytm, vilket gör att vi känner oss mer sömniga, dragiga och trötta, såväl som dystra och irriterade.
De flesta har hört talas om denna effekt, men de brukar inte tänka på hur det kan påverka deras hud.
Hur du skyddar din hud från vinterblues: Påverkar detta dig?
Är du osäker på om du kanske kämpar med vinterbluesen? Fråga dig själv om du lider av något av dessa symtom:
- Att ha låg energi även efter en god natts sömn
- Har svårt att sova
- Saknar motivationen att slutföra vissa uppgifter
- Förändringar i aptit eller vikt
- Känner mig trög eller upprörd
- Har svårt att koncentrera sig
- Tappa intresset för aktiviteter du brukade tycka om
Hur du skyddar din hud från vinterblues: hur det fungerar
Att din mentala hälsa kan påverka din huds hälsa är nu en så accepterad idé att det nu finns ett nytt studieområde som kallas ”psykodermatologi.” Den kombinerar psykologi med dermatologi för att skapa mer holistiska lösningar för patienter.
I flera år var forskarna inte säkra på detta. Men nya studier förändrade det.
I en 2020 recensiontill exempel undersökte forskare sambandet mellan hjärna och hud och noterade följande:
- Serotonin, den ”goda humör”-neurotransmittorn i hjärnan som spelar en nyckelroll vid depression, spelar också en grundläggande roll i hudens homeostas.
- Psykologisk stress kan ha effekter på huden, inklusive utveckling eller exacerbation av sjukdomar som psoriasis, atopisk dermatit och eksem.
I en tidigare granskningfann forskare att huden aktivt deltar i stressreaktionen: ”Det finns också återkopplingsmekanismer och överhörning mellan hjärnan och huden,” skrev forskarna och tillade att kronisk stress kan ha en skadlig effekt på hudens åldrande.
Richard G. Fried, MD, skrev in Praktisk dermatologi att psykisk ångest ”kan resultera i förhöjda nivåer av neuropeptider och andra pro-inflammatoriska cytokiner som kan förvärra befintlig hudsjukdom.”
Med andra ord, om du märker mer rodnad, irritation och akne när du också lider av vinterblues, beror det på att din mentala hälsa kan inspirera till inflammation i huden.
Dr Amy Wechsler, MD, en hudläkare i New York City, håller med om att kemikalier förknippade med depression kan hindra kroppen från att reparera inflammation i celler. Dessa kemikalier kan också påverka sömnen, och som vi vet leder en brist på sömn till en äldre hy.
Hur man skyddar din hud från vinterblues: vad ska man göra?
Om du tror att du kanske lider av vinterblues eller den mer allvarliga SAD, börja med att ta itu med det tillståndet omedelbart. Överväg dessa steg:
Prova ljusterapi
Tanken är att utsätta dig själv för starkt ljus oftare. Försök att komma ut när solen skiner. Under de gråa dagarna, använd en ljuslåda som hjälper till att efterlikna solens ljus. Se till att det är minst 10 000 LUX och titta på det 20-30 minuter om dagen. Studier har visat att ljusterapi kan lindra SAD-symtom för så mycket som 70 procent av patienterna som provar det.
Överväg samtalsterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT), en typ av samtalsterapi, kan hjälpa allvarligt deprimerade patienter. Om du inte tror att dina symtom är allvarliga kan det ändå hjälpa att prata med någon om hur du kan må. Målet är att omforma dina negativa tankar till de som är mer positiva.
Bli mer aktiv
Vintersäsongen innebär ofta en nedgång i aktivitet, och det kan bidra till vinterbluesen. Hitta sätt att bli mer aktiv. Gå ut oftare med vänner, träna regelbundet och överväg att vara volontär i ditt samhälle. Bevis visar att 30 minuters intensiv träning tre gånger i veckan är effektivt mot depression.
Ät bra
Vintervädret tvingar oss att längta efter sockerrik mat, kolhydrater och fettrik mat, men dessa kan bidra till den där energisnåla, blåa känslan. Återgå till en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker.
Ha en regelbunden sömn/vaken tid
Att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon – även på helgerna – kan hjälpa till att stabilisera din inre klocka och låta dig vakna upp med energi istället för att vara trött.
Hur du skyddar din hud från vinterblues: Skäm bort din hud
Att ta itu med din mentala hälsa kommer naturligtvis att hjälpa din hud, men du kan vidta några ytterligare åtgärder för att minska risken för inflammation, rodnad, klåda och irritation.
Ta tillbaka din rutin till grunderna
Eliminera alla produkter med extra doft, färger eller färgämnen och ge din hud en paus i en vecka eller två. Gå tillbaka till endast din rengöring, toner och fuktighetskräm. Se till att dessa produkter är ”rena” utan skadliga eller starka kemikalier. (Alla våra CV Skinlabs-produkter är rena och 100 procent fria från hårda och skadliga ingredienser.)
Fokusera på att tämja inflammation
Stress och depression ökar inflammation i huden, vilket kan leda till rodnad, klåda, irritation och akne. Om du lider av dessa symtom, fokusera på att minska den inflammationen.
Vi rekommenderar att du använder vår Rescue + Relief Spray som din ansiktsvatten, eftersom den innehåller naturliga kylande och antiinflammatoriska ingredienser, följ sedan med vår Calming Moisture, som också lugnar inflammation samtidigt som den hjälper till att reparera hudens yttre barriär.
Överväg en lugnande mask
Om dessa steg inte hjälper, överväg att lägga till en lugnande mask till din rutin. Om du lider av akne, gör det till en oljeabsorberande lermask. Om din hud är torr, röd och irriterad, använd en fuktgivande, återfuktande mask.
Du kan också applicera en robust mängd Calming Moisture på din hud och sedan låta den sitta i 15 minuter.
Har du märkt att vinterblå färger påverkar din hud?