Proteinrika

Vem vill inte ha klar, frisk hud? Våra hudvårdstillskott hjälper till att stödja din hud inifrån och ut, men de fungerar bäst när de tas med en proteinrik måltid. Vi inspirerades av tre proteinrika och läckra måltider som du enkelt kan införliva i din rutin för att hjälpa hudvårdstillskotten att fungera på bästa sätt. Dessutom, när du konsekvent tar kosttillskotten med ett protein, kommer du att se resultat snabbare.

Frukost

Mandelsmör Blåbärsvåfflor

Dessa läckra våfflor från Ambitious Kitchen är ett perfekt sätt att börja dagen. De är gyllene och krispiga på utsidan och kombinerar de läckra smakerna av blåbärs- och mandelsmör. Ingredienserna och instruktionerna från Ambitious Kitchens recept finns nedan. Ingredienser

• 2/3 kopp krämigt mandelsmör
• 2 ägg
• 1/2 banan, mosad
• 1/4 tesked mandelextrakt
• 1/2 matsked kokosolja, smält och kyld
• 1/3 kopp osötad mandelmjölk
• 1 matsked kokosmjöl
• 1/2 tesked bikarbonat
• 1 tesked kanel
• 1/8 tesked salt-
• 2/3 kopp färska eller frysta blåbär

Instruktioner

1. Förvärm och smörj våffeljärn. Vispa mandelsmör, ägg, banan, mandelextrakt, kokosolja och mandelmjölk i en stor skål tills det är slätt och väl blandat.
2. Tillsätt kokosmjöl, bakpulver, kanel och salt genom att röra ner dem i den flytande blandningen. Blanda väl och vänd sedan ner blåbären.
3. Häll smeten i våffeljärn och koka tills den är gyllenbrun och lite knaprig på utsidan.
4. Upprepa tills all smet är förbrukad.
5. Receptet gör tre belgiska våfflor.

Lunch

Mexikansk bönsoppa med strimlad kyckling och lime

Denna proteinfyllda, snabba soppa från Sara Buenfeld på BBC:s GoodFood är perfekt för att laga mat och värma upp för en utsökt lunch. Plus, om du är vegetarian, kan du toppa soppan med guacamole för extra smak och näring. Ingredienser:

• 2 tsk rapsolja
• 1 stor lök, finhackad
• 1 röd paprika, skuren i bitar
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 2 tsk milt chilipulver
• 1 tsk mald koriander
• 1 tsk malen spiskummin
• 400g burk hackade tomater
• 400g burk svarta bönor
• 1 tsk grönsaksbuljongpulver
• 1 kokt kycklingbröst utan skinn, ca 125g, strimlat
• näve hackad koriander
• 1 lime, saftad
• ½ röd chili, urkärnad och finhackad (valfritt)

Instruktioner

1. Innan du tillsätter lök och paprika, värm oljan i en medelstor panna. Fräs löken och paprikan i 10 minuter, rör om ofta.
2. Tillsätt vitlök och kryddor i pannan och rör sedan ner tomaterna och bönorna med vätskan. Tillsätt en halv burk vatten och buljongpulvret. Täck över och låt puttra i 15 minuter.
3. Medan den flytande blandningen puttrar, tillsätt kyckling, koriander och limejuice i en skål med lite chili och blanda väl.
4. För att servera, häll soppan i skålar och toppa med kycklingblandningen.
5. Detta recept gör 2 skålar soppa.

Middag

Spaghettipaj med korv och spenat

Denna familjevänliga rätt från Adam Hickman på Cooking Light kombinerar proteinrik korv, spenat och ägg för att hålla dig mätt och mätt. Dessutom är den budgetvänlig och fylld med smak. Ingredienser

• 8 uns okokt fullkornsspaghetti
• 2 stora ägg, lätt vispade
• 1 tsk olivolja
• 3 uns varm kyckling italiensk korv, tarmar borttagna
• 2 dl hackad tomat
• 1 kopp förhackad lök
• 1 (9-oz.) påse färsk spenat
• 1 tsk svartpeppar
• 1/4 tsk kosher salt
• 3 uns förstrimlad italiensk ost med reducerad fetthalt (cirka 3/4 kopp), uppdelad
• Matlagningsspray

Instruktioner