Kan ett iskallt dopp hjälpa dig att börja året med strålande hud?
Det kanske inte låter speciellt mysigt vid den här tiden på året, men du kan bli förvånad över hur mycket några ögonblick i iskallt vatten kan gynna inte bara din hud utan också din mentala hälsa!
Vad är ett kallt dopp?
Officiellt är ett kallt dopp när du helt sänker din kropp upp till halsen i vatten under 59 grader Fahrenheit.
Du kan göra detta på flera sätt. Det enklaste är att skapa ett isbad i ditt eget hem. Fyll badkaret ungefär halvvägs med kallt vatten, häll i en till tre påsar med is för att nå en temperatur på 50-59 grader, släpp sedan långsamt. Du kan också prova en kalldusch, även om det är svårare att bestämma temperaturen.
Sedan finns det officiella kalla badkar säljs hos återförsäljare som påstår sig ge hälsofördelar. Professionellt gjorda badkar som de från The Cold Plunge, Polar aporoch Istunna kommer utrustad med allt du behöver.
Det finns till och med kallstyckscenter runt om i landet nu som erbjuder ”service” av kalla dopp. Wellness spa som Andningsgrader i La Costa, Kalifornien har du kallstänkande tankar du kan använda.
Naturligtvis, om du bor nära vattnet har du möjlighet att ta ett dopp i den kalla bäcken eller sjön, men se till att du vidtar alla lämpliga säkerhetsåtgärder.
Finns det verkliga hälsofördelar med ett kallt dopp?
Vi har väldigt få studier om de potentiella fördelarna med kall plunging och det finns gott om skepsis bland vårdgivare. Men nedsänkning i kallt vatten har sina rötter i många olika kulturer och har använts i århundraden som ett sätt att lindra smärta och må bättre.
Vi har listat några av de studier som har gjorts nedan, tillsammans med deras positiva resultat. Dessa studier var små, så vi behöver mer forskning för att vara säkra på resultaten, men de tyder på att kalla dopp kan hjälpa till att öka humöret, energin och det allmänna välbefinnandet.
7 fördelar med ett kallt dopp
1. Lindrar spänningar och trötthet
I en studie av 49 Finsk vinter simmare som doppade i kallt vatten i genomsnitt fyra gånger i veckan, rapporterade deltagarna att de kände en signifikant minskning av spänningar och trötthet efter fyra månader, samt en ökning av energin. De som led av reumatiska sjukdomar som artrit och fibromyalgi rapporterade också smärtlindring.
Att utsätta din kropp för kalla temperaturer under korta perioder kan öka utsöndringen av vissa hormoner som är involverade i att reglera uppmärksamhet, fokus och energi, vilket hjälper dig att känna en energikick.
2. Ökar humöret
I studien ovan rapporterade deltagarna också att de kalla stegen hjälpte till att förbättra humöret och det allmänna välbefinnandet.
I en annan studie, lät forskare 64 studenter fylla i ett humörenkät. Veckan därpå genomförde 42 av dem upp till 20 minuters nedsänkning i kallt havsvatten. Tjugotvå fungerade som kontroller. De fyllde sedan i humörenkäterna igen.
Resultaten visade att gruppen med nedsänkning i kallt vatten upplevde en signifikant ökning av humöret – 15 poäng på frågeformulärsskalan – jämfört med endast 2 poäng i kontrollgruppen. De åtnjöt förbättringar i kraft och självkänsla, och minskningar av spänningar, ilska, depression och trötthet.
”Doppning i kallt vatten är en vältolererad terapi som avsevärt kan förbättra humöret hos unga, vältränade och friska individer”, skrev forskarna.
3. Kan stärka immunförsvaret
Regelbunden exponering för kallt vatten kan bidra till att stärka immunförsvaret. På ett sent 1990-talsstudiefann forskare att nedsänkning i kallt vatten tre gånger i veckan under sex veckor skapade en liten men betydande ökning av flera immunceller.
Forskarna skrev att de stressinducerande stimuli ”aktiverade immunsystemet i liten utsträckning.”
I en nyare 2016 studie, fann forskare att deltagare som tog en varm till kall dusch i 30 dagar i följd minskade sin sjukfrånvaro på arbetsplatsen med 29 procent. (Deltagarna avslutade sina duschar med kallt vatten i 30 till 90 sekunder.)
4. Kan öka antioxidantskyddet
Vi får i oss många hälsosamma antioxidanter i kosten från frukt och grönsaker, men vi har även några som kroppen producerar på egen hand. En av dessa är glutation. Det produceras av levern och är viktigt för att bygga och reparera vävnader, skydda mot skador på fria radikaler och för att immunsystemet ska fungera korrekt.
I en liten studie av 10 friska försökspersoner som regelbundet simmade i iskallt vatten under vintern (vintersimmare), fann forskare att glutationnivåerna ökade jämfört med icke-vintersimmare. Forskarna noterade att detta kan bidra till att öka kroppens tolerans mot stress och sjukdomar.
5. Kan lindra muskel- och ledvärk
Du är bekant med att använda ispåsar för att lugna ömma muskler. Ett kallt dopp kan ha en liknande effekt, potentiellt minska muskelömhet efter ett träningspass eller skada. Det kalla vattnet begränsar blodkärlen, vilket hjälper till att lindra inflammation.
Att sänka dig själv i kallt vatten kan också bedöva nerverna runt dina leder och muskler, vilket stimulerar frisättningen av hormoner och endorfiner som kan hjälpa till att lindra inflammation och lindra muskel- och ledvärk.
I ett 2017 års studie, forskare fann att artritpatienter som frivilligt deltog i en kall dimmadusch för hela kroppen under en veckas period upplevde mindre smärta och bättre sömnkvalitet. Forskarna noterade att förkylningsmetoden för hela kroppen ”kan erbjuda ett säkert alternativ för självbehandling av smärta hemma …”
6. Förbättrar blodflödet
Regelbunden nedsänkning i kallt vatten kan hjälpa till att förbättra blodflödet efter att du kommit ur det kalla vattnet. Detta är en av anledningarna till att du kan få rodnad i ansiktet eller varför din hud kan se fräsch ut efter ett kallt dopp.
Medan du är i det kalla vattnet drar blodkärlen ihop sig, men när du väl kommer ut öppnas de igen, vilket gör att blodet kan rusa dit det behövs. I en 2020 studie, visade forskare denna effekt på män som utförde uthållighetsträning i fyra veckor. Förkylningsterapin ökade blodflödet jämfört med en kontrollbehandling.
7. Förbättrar hudens utseende
Du kanske redan använder kallt vatten för att fräscha upp din hud när du stänker kallt vatten i ansiktet. När du känner det där pirret och vet att vattnet gör sitt jobb.
Du kan få ännu bättre resultat från ett kallt slut på din dusch eller med ett kallt dopp. Som noterats ovan kommer blodkärlen i huden att dra ihop sig, men när du kommer upp ur det kalla vattnet kommer de att vidgas igen och huden blir mer syresatt än tidigare.
Detta kan skapa en naturlig lyster i huden samtidigt som den potentiellt minskar inflammation. Resultatet är en överlag mer strålande, slät look.
Hudåkommor som eksem kan också dra nytta av förkylning. Det kalla vattnet hjälper till att lindra klåda utan att ta bort de naturliga oljorna från huden som varmt eller varmt vatten gör. Så huden känns bättre utan att torka ut.
Glöm bara inte att applicera din fuktkräm efteråt!
Har du provat ett kallt dopp?