Kanske har du precis lagt märke till ditt första gråa hår, eller så kanske du letar efter ett sätt att bromsa tillväxten av grått hår mellan möten med färgarbetare. Hur som helst, du undrar hur man bromsar grått hår. Är det ens möjligt? Fortsätt läsa för att ta reda på det!
Vad orsakar grått hår?
Ditt hår växer från hårsäckarna i din hårbotten. Dessa hårsäckar innehåller melanocyter som producerar ett pigment som kallas melanin som ger håret dess naturliga färg. När vi är unga arbetar våra melanocyter effektivt för att hålla håret pigmenterat. Men när vi åldras och börjar uppleva åldrande hår, börjar dessa melanocyter att stängas av en efter en. Det gör att håret som växer in är opigmenterat, vilket gör att det blir vitt till utseendet.
Grått hår eller silver hår är faktiskt en blandning av din naturliga hårfärg plus vitt hår. När den grånande processen fortsätter och fler melanocyter slutar producera pigment kommer håret så småningom att se vitt ut.
Hur man saktar ner grått hår
Så, finns det något sätt att bromsa grått hår? Även om grånande orsakas av genetik och naturligt åldrande, kan det vara möjligt att sakta ner grått hår med dessa livsstilsförändringar:
1. Ta dina vitaminer
Brister på vissa vitaminer och mineraler har kopplats till för tidig grånande. Till exempel forskare1 har upptäckt att järnbrist var vanligt hos personer med för tidigt grått hår. Du kan få alla vitaminer och mineraler du behöver för en sund hårväxt från maten du äter. Men många tycker att det är ett enkelt sätt att lägga till ett tillskott som Viviscal Hair Growth Supplements för att se till att alla dina näringsbaser är täckta när det kommer till hårväxt. Viviscal innehåller viktiga vitaminer och mineraler för hårväxt, inklusive järn.*
2. Bekämpa fria radikaler
Oxidativ stress2 från fria radikaler tros också orsaka för tidigt grått hår. Fria radikaler kommer från många källor, inklusive luftföroreningar och UV-strålar.
Ett sätt att bekämpa oxidativ stress är att begränsa din exponering för fria radikaler, som att bära en hatt eller ett hårsolskydd på soliga dagar. Ett annat sätt är att införliva mer antioxidanter i din kost. Antioxidanter neutraliserar fria radikaler och förhindrar oxidativ stress, vilket kan hjälpa till att bromsa grått hår. Växtbaserad mat som frukt och grönsaker är proppfulla av antioxidanter, så se till att äta dina grönsaker om du vill bromsa grå hårväxt!
3. Sluta röka
Röker cigaretter3 har också kopplats till för tidig grånande hår. Att sluta röka kan alltså vara ett annat sätt att bromsa grått hår.
4. Minska stress
Bland forskare finns det en viss debatt4 över huruvida stress orsakar gråa hårstrån eller inte. Även om att minska stressen inte hjälper till att bromsa grått hår, kan att träna bra stresshanteringstekniker ha andra fördelar för din hälsa. Några tips för att hantera stress:
-
-
- Träna regelbundet
- Utveckla en meditationsövning
- Tillbringa tid i naturen
- Delta i kreativa aktiviteter som journalföring eller spela musik
-
5. Prata med din läkare
För tidig grånande kan också vara ett symptom på vissa sjukdomar. Om du är orolig för grått hår kan det vara klokt att boka tid hos din läkare.
När ditt hår blir grått bestäms mest av generna som du ärver från dina föräldrar. Men om du vill veta hur man bromsar grått hår kan dessa livsstilsförändringar hjälpa.
1 Chakrabarty, S., Krishnappa, PG, Gowda, DG, & Hiremath, J. (2016). Faktorer associerade med för tidigt grånande hår i en ung indisk befolkning. Internationell tidskrift för trikologi, 8(1), 11–14. https://doi.org/10.4103/0974-7753.179384
2 Trüeb RM (2009). Oxidativ stress vid åldrande av hår. Internationell tidskrift för trikologi, 1(1), 6–14. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
3 Zayed, AA, Shahait, AD, Ayoub, MN, & Yousef, AM (2013). Rökares hår: Ger rökning att håret grånar för tidigt?. Indisk dermatologi onlinetidning, 4(2), 90–92. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110586
4 Robert H. Shmerling, M. (2020, 23 juni). Varför blir håret grått? Hämtad 16 juli 2020 från https://www.health.harvard.edu/blog/hair-turn-gray-2017091812226