Hur minskar du stressen under semestern?
Det finns många alternativ, men här är ett du kanske inte har tänkt på: börja en daglig tacksamhetsövning.
Många amerikaner vill minska stressen under semestern
Flera undersökningar visar hur mycket stress amerikaner lider under semesterperioden. En undersökning 2021 genomförd av Morning Consult på uppdrag av American Psychiatric Association (APA) visade att amerikaner är fem gånger mer benägna att säga att deras stressnivå ökar snarare än minskar under semestern.
De främsta problemen inkluderade:
- hitta och ge presenter
- oroar sig över att behöva arbeta långa timmar under semesterperioden
- oro för att bli sjuk (särskilt med covid-19 2021
- oro över familjesammankomster
Annan 2021 års undersökning från hälsomarknadsplatsen Sesame hittade liknande resultat – tre av fem sa också att deras mentala hälsa påverkades negativt av semestern, där 60 procent rapporterade ökad ångest och 52 procent rapporterade ökad depression.
Minska stressen under semestern: Typiska hanteringsmekanismer
Du har förmodligen hört talas om några av de vanligaste rekommendationerna för att hantera semesterstress. De inkluderar:
- Var realistisk: Förvänta dig inte att semestern blir perfekt. Försök att vara flexibel och hantera dina förväntningar så att du kan trivas oavsett vad som händer.
- Ta hand om dig själv: Försumma inte dig själv under denna hektiska tid. Försök att hålla fast vid din träningsrutin och fortsätt att äta en hälsosam kost större delen av tiden. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt så att du kan få dina 7-8 timmars sömn.
- Säger nej: Stress beror ofta på att man gör för många semesteråtaganden. Var mycket noggrann om dem du accepterar, och var inte rädd för att säga ”nej” till resten.
- Ange en budget: Ekonomiska påfrestningar är verkliga under semestern. Sätt en budget och håll dig till den. Överväg handgjorda eller begagnade presenter där de kan vara uppskattade eller lämpliga.
- Skapa avkopplande miljö: Använd lugnande musik, ljus, ljus, öppna fönster och aromaterapi för att skapa en lugn och avkopplande atmosfär i ditt hem och på din arbetsplats.
Minska stressen under semestern: Prova tacksamhet
Ett annat bra sätt att hantera semesterstressen är att börja en daglig tacksamhetsövning.
Enligt forskning har deltagare som utöva tacksamhet uppleva minskade nivåer av kortisol, stresshormonet. De tenderar också att ha starkare hjärtfunktioner och att vara mer motståndskraftiga mot känslomässiga motgångar och negativa upplevelser.
Forskning visar också att tacksamhet minskar giftiga känslor som ilska och irritation. Det hjälper oss att sova bättre eftersom det tämjer de tankar vi ofta har innan vi lägger oss. Det kan till och med stärka immunförsvaret, vilket kan hjälpa oss att hålla oss långt över semesterperioden.
En del forskning kopplar tacksamhet med en högre volym av grå substans i hjärnan – med andra ord kan det göra dig smartare!
Tacksamhet kan till och med gynna din hud!
De studier vi har varit särskilt upphetsade över är de som visar att tacksamhet kan hjälpa till att förbättra din huds tillstånd.
I en 2021 studiefann forskare att känslor av tacksamhet kan minska inflammation, vilket är en nyckelfaktor för att skapa hudproblem som torrhet, akne, eksem och rosacea-uppblossningar och matthet.
Tacksamhet minskar också stress, och vi vet att det finns ett direkt samband mellan stress och uppkomsten av förvärring av många hudsjukdomar som eksem och psoriasis. Det hjälper dig också att sova bättre, vilket hjälper till att förbättra hudens reparation.
Tacksamhetsövningar för att minska stress under semestern
Om du vill ha ett effektivt sätt att hantera stress den här semestern, kan det vara en av de bästa sakerna du kan göra att införliva en tacksamhetsövning i din rutin. Om du inte är säker på hur du kommer igång, prova dessa övningar.
Starta en tacksamhetslista eller dagbok
Varje morgon, kväll, eller när du kan ägna dig åt 5-10 minuter, skriv en lista över de fem bästa sakerna du är tacksam för den dagen. Det kan vara så enkelt som att ”leva”, ”ha tillräckligt med mat att äta” eller ”ha ett trevligt ställe att bo.”
Som ett alternativ, ägna 5-10 minuter till att skriva om de saker du är tacksam för. Kanske kramade din dotter dig den dagen, eller så fick du en klapp på axeln på jobbet. Kom ihåg att vara tacksam för de enkla sakerna.
Skapa en tacksamhetsburk
Detta är ett bra sätt att få hela familjen involverad i en tacksamhetsövning. Låt alla skriva ner en sak de är tacksamma för varje dag och släpp sedan pappret i en tacksamhetsburk.
Samla sedan ihop över en måltid eller i slutet av dagen och dra upp papperen ur burken. De kommer sannolikt att skapa positiva samtal som hjälper er alla att lindra lite stress.
Hitta en tacksamhetsklippa
Det här handlar om att påminna dig själv om att vara tacksam hela dagen. Hitta en sten eller sten som du gillar – en som på något sätt talar till din personlighet. Ha den sedan med dig under hela semestern. Du kan till och med göra det till ett smycke om du vill.
Varje gång du håller den i handen eller ser den på ditt skrivbord eller bord, pausa för att tänka på åtminstone en sak du är tacksam för. Det kan vara så enkelt som att solen skiner ner på dig i det ögonblicket.
Använd en vit tavla
Detta är en annan bra familjeaktivitet. Sätt upp en whiteboard i ditt hem någonstans som alla kan se den. Skriv sedan varje dag en av följande uppmaningar (och alla andra du kan skapa själv) högst upp på tavlan och uppmuntra familjemedlemmar att svara.
- Jag är tacksam för dessa tre saker jag hör:
- Jag är tacksam för dessa tre blå saker:
- Jag är tacksam för dessa tre vänner:
- Jag är tacksam för dessa familjemedlemmar:
- Jag är tacksam för dessa tre saker i mitt hem:
- Jag är tacksam för dessa tre böcker:
Skriv ett brev eller e-post
Detta kan vara en mycket kraftfull tacksamhetsövning. Skriv ett brev eller mejl till någon du är tacksam över att ha i ditt liv. Förklara varför du är tacksam för dem och tacka dem för vilka de är. Maila eller skicka sedan brevet. Denna aktivitet var finns i studier för att öka nivåerna av livstillfredsställelse och lycka.
Var tacksam för dig själv!
Vi är ofta våra egna värsta kritiker. Du kan öka din självkänsla och energi genom att ta en stund att skriva ner de saker du uppskattar om dig själv. Det kan kännas konstigt i början, men prova.
Allt du behöver göra är att tillsammans med din vanliga tacksamhetslista skriva ner minst två saker som du uppskattar om dig själv. Kanske är du glad att du är en hårt arbetande person, eller att du har ett stort hjärta. Kanske är du tacksam för att du hade tålamod med ditt barn idag, eller att du pressade dig själv att träna när du inte riktigt kände för det.
Vi är tacksamma för dig!
Som en del av detta inlägg vill vi uttrycka vår tacksamhet för er, våra kunder! Många av er har delat med er av era berättelser om hur våra produkter har hjälpt till att läka, reparera och återställa lyster till din hud.
Vänligen vet att vi uppskattar ditt stöd. Utan er skulle vi inte kunna göra det vi gör!
Hur klarar du av semesterstressen?