Du vet förmodligen redan att om du inte får tillräckligt med sömn på natten kan det ha negativa effekter på din hälsa. Men kan det orsaka håravfall? Fortsätt läsa för att lära dig mer om kopplingen mellan sömn och håravfall.
Kan brist på sömn orsaka håravfall?
Många faktorer kan leda till långsam hårväxt och håravfall. Och tro det eller ej, sömn är en av dessa faktorer. Varför? Några anledningar:
- Sömn är när din kropp reparerar sig själv inifrån och ut. Om du inte får tillräckligt med sömn, tvingas din kropp att prioritera dina viktigaste komponenter för reparation. Tyvärr anser din kropp att hår inte är nödvändigt (även om vi anser att det är mycket viktigt!). Så om du inte får tillräckligt med sömn kommer cellerna i dina hårsäckar inte att kunna regenereras ordentligt.
- Dina hårsäckar kräver en tillräcklig mängd sömn av hög kvalitet för att skapa nya proteiner för ditt hår. Hår är gjord av protein, så utan tillräckligt med sömn kan din hårväxt lida. Långsam hårväxt betyder att dina folliklar inte kan ersätta hår som tappas ut som en del av den naturliga tillväxtcykeln. Med tiden kan detta betyda tunnare hår.
- Under sömnen frigör din kropp hormoner och enzymer som är nödvändiga för regelbunden hårväxt. Brist på sömn innebär att din kropp inte producerar tillräckligt med dessa hormoner och enzymer.
- Brist på sömn kan också öka stressnivåerna, vilket kan bidra till håravfall.
Bekämpa sömnbrist Håravfall
Lösningen? Mer sömn såklart! Här är några tips som hjälper dig att få din skönhet att vila:
- Håll ditt rum svalt. De flesta sömnexperter rekommenderar en temperatur på runt 65 grader Fahrenheit.
- Ta melatonin. Viviscal Hair Therapy Beauty Rest innehåller melatonin med andra näringsämnen.
- Håll ditt rum så mörkt som möjligt. Täck elektroniken (som en väckarklocka) och använd mörkläggningsgardiner.
- Ställ in en läggtid som gör att du kan sova minst 7 timmar.
- Håll dig till en konsekvent lägg- och vakentid, även på helgerna.
- Undvik koffein efter lunchtid.
- Sov inte mer än 30 minuter under dagen.
- Håll ditt rum tyst. Om du föredrar det kan du använda en white noise-maskin eller en fläkt för att överrösta alla ljud utifrån.
- Undvik att titta på din telefon eller andra tekniska enheter minst en timme före läggdags.
- Undvik stora måltider före sänggåendet. Om du är hungrig, ta ett lätt mellanmål.
- Undvik alkohol före sänggåendet.
- Träning under dagen kan hjälpa dig att somna lättare på natten, men träna inte nära läggdags.
- Upprätta en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa din kropp att signalera att det är dags att sova. Du kan till exempel meditera, skriva dagbok eller lyssna på lugn musik.
- Att äta en näringsrik kost kan dessutom hjälpa till att mildra några av de skadliga effekterna av sömnbrist på ditt hår1. För att stödja hårets hälsa, prova Viviscal Hair Growth Supplements*.
Viviscal tillhandahåller en kliniskt beprövad lösning för män och kvinnor som lider av fint eller tunt hår för att få ett tjockare, fylligare och friskare hår på 3–6 månader*. Viviscal är formulerad med viktiga hårälskande ingredienser som biotin, zink, vitamin C, järn och niacin plus AminoMarTMett proprietärt marint komplex som uteslutande finns i Viviscal-tillskott.
I kliniska studier såg kvinnor en 32% ökning av antalet terminala hårstrån och en nästan 40% minskning av håravfall/avfall på bara 3 månader+. När det tas som en del av en hälsosam livsstil (inklusive mer sömn!) kan Viviscal uppmuntra friskare, tjockare hår*.
Har du några tips för att få mer sömn som vi inte listade här? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
+Ablon, G.; Dermatol Res Pract., 2015
1https://scopeblog.stanford.edu/2019/09/17/sleep-deprived-a-healthy-diet-can-help/