Håravfall är vanligt, och det finns många olika anledningar till varför vi kan tappa mer hår än vanligt. Saker som överstyling, färgning av håret, kall väderlek och värmeskador kan göra att hårstrån går sönder eller till och med faller från hårsäcken. Vissa medicinska tillstånd kan orsaka håravfall, och en annan anledning till att du kanske har märkt att fler hårstrån faller av än vanligt är stress. Nedan är en titt på varför stress kan orsaka håravfall och några saker du kan göra åt det.
Vad är stressrelaterat håravfall?
Vi tappar alla hår varje dag. Även med rätt vård är det vanligt att tappa upp till 150 hårstrån varje dag. Så lite hår som kommer ut när du borstar eller tvättar det eller hittar en och annan hårstrå på din tröja är inget att oroa sig för.
Men stress kan orsaka en mer betydande håravfall på grund av en störning av vår hårväxtcykel. Vi har alla runt 100 000 hårsäckar på våra huvuden, som var och en ger ett individuellt hårstrå. Under hårcykeln går varje hårstrå genom tillväxtfasen, vilofasen och sedan hårstrån. Varje follikelcykel har en något annorlunda tidsram, så du kan tappa 150 hårstrån om dagen, utan att någonsin märka det.
När vi är stressade kan våra kroppar svara genom att trycka igenom fler hårstrån i tillväxtfasen. Vilket på några månader innebär att du har extra hårstrån på väg in i håravfallsfasen. Ingen är riktigt säker på varför, men man tror att det kan bero på vår hormonella stressrespons.
Du kanske inte märker stressrelaterat håravfall direkt, och tyvärr, på grund av hårets naturliga cykel, kan du fortsätta att tappa fler hårstrån än vanligt i månader eller till och med år, eftersom det tar tid för dina folliklar att återhämta sig och ditt hår kommer tillbaka. till sin normala cykel.
En annan orsak till stressrelaterat håravfall är hårdragning. Många av oss har hanteringsmekanismer, ofta undermedvetna, när vi hanterar stress, och hårdragning är en vanlig sådan.
Är stressrelaterat håravfall vanligt?
Ja. Vi hanterar alla stress på olika sätt, men det är inte ovanligt att en av din kropps reaktioner är förändringar i din hårcykel och din hårsäcks förmåga att fungera korrekt. Men den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra åt det. Låt oss ta en titt.
Hitta en behandling
Det finns några egenvårdsmetoder som du kan göra för att minska stress och ta hand om ditt hår. Men ibland behöver man lite mer hjälp. Om du är orolig för ditt håravfall eller misstänker att du har håravfall av kvinnligt mönster, bör du hitta en behandling för håravfall för kvinnor som hjälper. Den rätta behandling av håravfall för kvinnor kan stimulera tillväxt och minska förlust oavsett om du kämpar med stressrelaterad förlust eller ett ärftligt tillstånd.
Ät en hälsosam kost
Att äta en hälsosam kost kan minska stress och hålla din kropp igång på topp. En kost som är rik på näringsämnen och vitaminer kan hålla ditt hår glansigt och starkt. Att äta mindre fet eller fet mat kan också hjälpa till att förhindra att ditt hår blir så fett och kommer att innebära att du inte behöver tvätta det så ofta.
Du kommer också att upptäcka det om du lagar mycket flottig matditt hår och hud blir fet och du kommer att få utslag, och ditt hår kommer att se fett ut.
Massera din hårbotten
Att massera din hårbotten är ett fantastiskt sätt att öka blodflödet och stimulera hårväxten. Detta kan hjälpa till att minska uppkomsten av tunna fläckar och hålla din hårbotten frisk. De flesta tycker att det är det enklaste sättet att massera hårbotten medan de tvättar håret. Om din hårbotten är mycket torr och flagnande, kan dock massera in en hårolja i den innan du går och lägga dig och sedan tvätta håret nästa dag för att ge återfuktning och minska torrhet.
Hitta sätt att hantera stress
Effekterna av stressrelaterat håravfall kan vara ett tag, så att hitta sätt att minska håravfall och stimulera tillväxt är ett utmärkt sätt att minska uppkomsten av tunnare eller kala fläckar. Men i slutändan är det bästa sättet att hålla stressrelaterat håravfall i schack att hitta sätt att hantera och minska dina stressnivåer.
- Få mer sömn – Det kan vara svårt att sova när du är stressad och orolig, men sömnlösa nätter förvärrar stressen och ökar effekten på din kropp. Om du kämpar för sömnatt komma in i en rutin, begränsa koffeinet och tillbringa lite tid med att koppla av från skärmarna innan sänggåendet kan hjälpa.
- Spendera tid med människor du älskar – Att umgås med positiva människor som får dig att le är ett effektivt sätt att minska stress. Gör planer med människor som får dig att må bra med dig själv och prata med dem om dina bekymmer. Om det finns några människor i ditt liv som tar ner dig och ökar dina stressnivåer, eller som inte ger ditt förhållande den tid och uppmärksamhet som det förtjänar, var inte rädd för att sluta se dem.
- Få hjälp – Om du kämpar med stress eller andra delar av din psykiska hälsa måste du få hjälp. Prata med dina vänner och familj och boka tid med din läkare om egenvårdsmetoderna inte hjälper eller om du vill ha mer stöd.
- Träning – Träning är ett fantastiskt sätt att minska stress, ta lite tid för dig själv och öka ditt självförtroende. Om du lider av håravfall och tror att det är stressrelaterat, ta en joggingtur, simma och träna yoga är enkla sätt att minska stress.
- Gå utomhus – Om du kan kan träning utomhus, kanske med en joggingtur eller vandring, vara ett effektivt sätt att minska stress. Även att sitta ute i din trädgård kan hjälpa till att höja ditt humör. Men om du kämpar med håravfall, se till att du skyddar ditt hår från hårt väder, genom att bära en solhatt för att blockera UV-strålar, eller en vintermössa för att hålla din hårbotten varm.
- Ta pauser från din telefon – Våra smartphones är fantastiska verktyg, men de kan öka stressen, göra det svårt att sova och till och med bli en missbruk. Försök att lämna telefonen i ett annat rum medan du sover och minska användningen några timmar innan du lägger dig.
- Drick mindre alkohol – Alkohol i måttlig mängd kan vara bra mot stress och hjälpa dig att slappna av och varva ner. Men om du dricker för mycket, eller alkohol har blivit en hanteringsmekanism som du litar på, kan det vara en betydande stressor i sig. Att dricka mindre alkohol kan hjälpa dig att hantera stress. Försök att dricka mer vatten istället för att hålla dig återfuktad och ge ditt hår en boost.
- Ta tid för dig själv – Vi är ofta mer stressade när vi är upptagna. Att ta tid för sig själv, även om det bara är några minuter om dagen för att göra något för sig själv som att läsa en bok, är ett effektivt sätt att hålla stressfaktorer borta.
Att hitta sätt att minska stress är det bästa du kan göra för att permanent minska eller förhindra stressrelaterat håravfall, men du kan fortfarande behöva behandling och ta bättre hand om din hårbotten och hår om du vill stimulera tillväxten och behålla din hår friskt och starkt.
”Traction alopeci uppstår när du har hår som dras för hårt,” säger Jeanine B. Downie, MD till SELF. ”Du kommer att se effekterna av alopeci efter att ha burit åtsittande hästsvansar, flätor och förlängningar upprepade gånger utan att ge håret och hårbotten en chans att återhämta sig.”
