Har du hört talas om fördelarna med att gå för huden?
Du vet redan att dagliga promenader är bra för din hälsa. Men när det kommer till din hud är du förmodligen mer fokuserad på det senaste anti-aging serumet eller utjämnande foundation.
Träning skapar dock fördelar för huden som topikala produkter inte kan. Promenader, i synnerhet, är en av de bästa typerna av träning för huden.
7 fördelar med promenader för huden
Vi inbjuder dig att experimentera. Försök att gå ut på en daglig promenad varje dag. Även tjugo minuter räcker för att börja stapla upp fördelarna. Ge det ett försök i en vecka och se vad du upptäcker!
1. Promenader får ditt blod att pumpa
God cirkulation är nyckeln till frisk hud. När du går pumpar ditt hjärta och lungor mer syre genom hela kroppen. Detta förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att spola bort gifter som kan orsaka hudproblem samtidigt som hälsosamma näringsämnen pressas ut i de nedre skikten av huden där cellerna kan använda det för att reparera skador.
Fördelar med promenader för huden 2. Promenader kan förändra huden på cellnivå
När du tränar varvar de energiproducerande motorerna i dina celler och skapar ATP – en kemikalie som driver alla cellfunktioner. ATP behövs också för att reparera hudskador, skapa kollagen, som stärker huden och producera hyaluronsyra, som hjälper till att hålla huden fuktig.
När vi blir äldre gör cellerna inte lika mycket ATP som de gjorde när vi var yngre. Det är en av anledningarna till att huden börjar visa tecken på åldrande. Men forskning visar att träning kan vända dessa förändringar, vilket kan hjälpa hudceller att agera mer ungdomligt och producera mer av de element som huden behöver för att hinna med daglig reparation.
3. Att gå kan hjälpa till att förhindra fina linjer och rynkor
Förbättrad cirkulation i sig kan hjälpa till att blekna uppkomsten av fina linjer och rynkor. Men studier visar att personer som tränar regelbundet också tenderar att ha hud som är tjockare i det andra lagret (dermis). En mer robust dermis hjälper huden att behålla sin form, vilket fördröjer uppkomsten av rynkor.
Det visar forskning också att träning kan öka nivåerna av IL-15, ett träningsstimulerat hormon som är viktigt för hudens hälsa. IL-5 är också involverat i hudens immunförsvar. Ökande nivåer under träning kan hjälpa sårläkning och övergripande hudhälsa.
Fördelar med promenader för huden 4. Dagliga promenader kan hjälpa dig att sova
Vi pratade i ett tidigare inlägg om hur bara en natt av sömnbrist kan få dig att se äldre ut. I en studie av 60 kvinnor mellan 30 och 49 år, fann forskare att efter fem nätter av dålig sömn hade deltagarna upp till dubbla antalet fina linjer och rynkor och upp till tre fjärdedelar fler bruna fläckar.
Det är därför logiskt att om du vill ha ungdomlig hud måste du sova 7-8 timmar per natt. Dagliga promenader kan hjälpa dig att göra det.
I en 2019 års studie, testade forskare sambandet mellan fysisk aktivitet och sömn. De fick deltagarna att delta i en 4-veckors gångintervention där de instruerades att öka sina dagliga steg med minst 2 000. (En kontrollgrupp fick ingen sådan instruktion.)
I genomsnitt över månaden var dagliga aktiva minuter positivt relaterade till sömnkvaliteten. I synnerhet kvinnor som tog fler steg och var mer aktiva rapporterade att de sov bättre än de som var mindre aktiva.
5. Träning hjälper till att sänka stress
Precis som en dålig natts sömn kommer att resultera i att huden ser äldre ut, så kan stress också förstöra alla dina anti-aging-insatser.
Forskare har under de senaste decennierna funnit att hjärnan och huden har en mycket nära relation till varandra. Det är därför som en period av stress kan resultera i akne, eksem eller psoriasisutbrott eller andra problem som torrhet.
När du är stressad stimulerar din hjärna frisättningen av stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin. Dessa ”fight or flight”-hormoner kan påverka huden negativt och orsaka inflammation och andra negativa förändringar. Höga kortisolnivåer – särskilt de som är förknippade med kronisk stress – är förknippade med nedsatt hudbarriärfunktion och för tidigt åldrande.
Att gå kan hjälpa. I en 2018 års studie, fann forskare att bara en 10-minuters bout av rask promenad och meditation förbättrade humöret. De Mayo Clinic uppger att praktiskt taget alla träningsformer kan fungera som en stressavlastare, och hjälper till att skydda kroppen från stressens skadliga effekter.
Att vandra i naturen är ännu bättre. Om du kan ta dig till en park eller ett närliggande område med träd, gör det. I en studiefann forskare att en 60 minuters promenad i skogen minskade stressaktiveringen i hjärnan, vilket fungerade som en förebyggande åtgärd mot mental påfrestning.
Fördelar med promenader för huden 6. Dagliga promenader hjälper till att förebygga sjukdomar
Dagliga promenader kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, och det är inte bara bra för din kropp, utan också för din hud.
I ett tidigare inlägg pratade vi om hur hudhälsa och hjärtsjukdomar hänger ihop. Forskare har funnit att personer med hudsjukdomar som psoriasis och rosacea kan löpa en högre risk för hjärtsjukdomar.
Det motsatta är också sant. Om du lider av hjärtsjukdom kan det påverka din cirkulation som i sin tur kan påskynda åldrandet i huden. Om du har en hög nivå av generell kroppsinflammation – vilket är vanligt i dagens samhälle (och relaterat till en dålig kost och stillasittande livsstil) – leder det till mer hudinflammation också, och inflammation skapar akne, rodnad, rynkor och mer.
Om dina vener inte är friska kan huden i dina ben börja lida, bli torr och flagnande och mer mottaglig för invasion av bakterier. Om du har diabetes har du sannolikt även torr, kliande hud.
Så det är vettigt att träna regelbundet – vilket kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar – kommer att hjälpa till att förhindra relaterade hudproblem också.
Notera: Om du har diabetiker torr hud, eller psoriasis, prova vår Body Repair Lotion. Det hjälper till att lugna, lindra torrhet och klåda, lugna inflammation och reparera huden så att den kan återhämta sig. Du kommer att njuta av en mer strålande, bekväm hud.
7. Dagliga promenader kan förbättra din andning
Många av oss andas ytligt idag, vilket inte är bra för huden. Grund andning ökar stress, medan djupandning främjar avslappning och förbättrad blodcirkulation.
Vi har några andningsövningar för glödande hud i det här inlägget, men en av de bästa är helt enkelt att gå en promenad. Medan du går, fokusera på att slappna av i axlarna och ta djupa mage andetag. Dessa hjälper dig att bli av med stress snabbare samtidigt som du får in mer syre för att ge din hud det den behöver för att hålla sig ung.
Inkorporerar du dagliga promenader i din hudvårdsrutin?
Utvald bild med tillstånd av Andrea Piacquadio.
Den främsta anledningen till att de flesta går ut i solen eller solarier är att få den bronsfärgade exotiska huden. Speciellt i västerländska länder är den glödande bronserade kroppen ett tecken på skönhet. Det finns olika alternativ för att bli solbränd som garvningssprayer och lotioner. Men de bästa alternativen skulle vara att faktiskt gå ut i solen eller gå i solarier eftersom de också berikar dig med D-vitamin. Se bara till att bära skyddsglasögon speciellt utformade för solarier för att skydda dina ögon.
Som nämnts ovan är D-vitamin avgörande för benhälsan, men visste du att brist på D-vitamin kan orsaka benskörhet. Denna term används om du utvecklar ett tillstånd där benförlust äger rum och bentätheten blir lägre än genomsnittet. Allvaret i detta tillstånd kan förstås av det faktum att ben kan brista vid normala händelser av nysningar eller stötar in i ett föremål. Eftersom D-vitamin underlättar absorptionen av kalcium, spelar det en avgörande roll för att minska risken för att utveckla oSteoporos.
Även känd som säsongsbunden affektiv störning eller SAD, vinterblues brukar slå till under den dystra vintersäsongen. Om du känner dig trött, deprimerad och dyster kan vinterblues vara boven. Denna depression kan till och med leda till självmordstankar i vissa fall. Så vad orsakar det? Tja, vad får vi inte tillräckligt med på vintrarna? Solljus! Det stämmer gott folk, att komma ut i solen kommer att förbättra ditt humör genom att öka serotoninproduktionen. Kolla in den här pedagogiska artikeln för mer information.
Det är ett tillstånd där hudceller produceras i en alarmerande takt av immunsystemet. Tjocka och röda naggar uppstår på huden som också kan vara smärtsamma och kliande. Förutom aktuella och orala mediciner är exponering för solljus också fördelaktigt om du har psoriasis. UBA- och UVB-strålar är kända för att behandla symptomen på psoriasis, och av dem är UVB-strålar mer effektiva. För mycket solexponering kan orsaka solbränna, så det är lämpligt att vidta förebyggande åtgärder.
En av de mest uppenbara fördelarna med solning är att det minskar uppkomsten av skärsår och sår. Ärr kan något hindra vårt självförtroende, särskilt när vi har dem på vissa utsatta delar av vår kropp. Ett sätt att minska synligheten av ärr är att spendera lite tid på att sola bås. Det är mer av kamouflage eftersom du faktiskt inte behandlar ärret. Vad som händer är att det ärr som förr stod ut eftersom de är mörkare kommer nu att se svagare ut när du blir solbränd. Det är mest effektivt för personer med ljusare hudtoner. Samma sak gäller bristningar!
