Visste du att träning och hudhälsa hör ihop?
Även American Academy of Dermatology (AAD) håller med att träning kan ”göra underverk för din hud”.
Så här ser du till att du får alla de ungdomliga hudfördelar du förtjänar från ditt dagliga träningspass.
Träning och hud: 5 sätt som ditt träningspass hjälper dig att se yngre ut
1. Förbättrar blodflödet ger näring åt hudceller
När du tränar ökar ditt hjärta sitt arbete för att pumpa blod genom hela kroppen. Detta extra blod får syre och näringsämnen till dina hudceller, vilket ger dem allt de behöver för att utföra hudreparation. Det hjälper också till att transportera bort avfallsprodukter från huden och spolar ut cellrester ur systemet.
2. Minskar stress
Vi har pratat om hur stress skadar huden och får dig att se äldre ut. Det förvärrar hudtillstånd som eksem och psoriasis, torkar huden och höjer kortisolnivåerna. Kortisol försämrar barriärfunktionen och kan med tiden orsaka för tidigt åldrande.
Träning hjälper dig att bli av med stress, vilket i sin tur hjälper till att förhindra att stress skadar din hud. Eftersom kortisol kan stimulera oljeproduktionen på din hud, kan regelbunden träning också hjälpa dig att minska dina akneutbrott.
3. Får dig att se yngre ut!
Hudläkare har länge misstänkt att träning kan hjälpa dig att se yngre ut. Flera studier har visat bevis på detta.
I en studie, till exempel fann forskare att efter 40 års ålder hade män och kvinnor som tränade ofta markant tunnare, friskare hornlag och tjockare dermislager i huden. Deras hud var mycket närmare 20- och 30-åringarnas hud än andra i deras ålder, även om de var över 65 år.
I en annan studiefann forskare att de som tränade regelbundet (mer än fyra timmar per vecka med högintensiv aerob träning) kunde bromsa hudens åldrande och minska hudförtunning jämfört med de som var stillasittande (mindre än en timme per vecka med högintensiv aerob träning träning).
4. Inspirerar förändringar i hudceller
Inuti varje hudcell finns en motor som kallas ”mitokondrierna”. Denna motor skapar bränsle som kallas ATP. Detta bränsle behövs för att reparera hudskador och hålla huden ung.
När vi åldras börjar tyvärr våra cellers mitokondrier göra mindre ATP. Träning kan dock få igång mitokondrierna och få den att arbeta hårdare igen. Detta kan i sin tur ge huden mer av det den behöver för att behålla sin struktur och hälsa.
5. Hjälper dig att sova bättre!
Brist på sömn gör att du ser äldre ut.
Du vet redan att sömnbrist är dåligt för din allmänna hälsa. Men nyare forskning har visat att det är dåligt för din hud också.
I en studie med 60 kvinnor mellan 30 och 49 år, utvärderade forskare huden samtidigt som de frågade kvinnorna om deras sömnvanor. De fann att sliprar av dålig kvalitet visade ökade tecken på hudens åldrande inklusive fina linjer, ojämn pigmentering, avslappning av huden och minskad elasticitet.
Slipers av god kvalitet återhämtade sig å andra sidan mer effektivt från stressorer på huden och visade en yngre hud överlag.
Om du har svårt att sova och du märker negativa förändringar i din hud, prova daglig träning. Studier visar att det kan hjälpa. I ett 2018 års recensionforskare fann att träning förbättrade sömnkvalitet, och i en tidigare studiemotion främjade ökad sömneffektivitet och varaktighet oavsett vilken typ av träning deltagarna ägnade sig åt.
Träning och hud: Ta några försiktighetsåtgärder
Som du kan se har fysisk aktivitet en direkt positiv effekt på hudcellerna. Men du måste ta några försiktighetsåtgärder. Om du inte gör det kan du få ökade akneutbrott, hudinfektioner, rodnad, irritation och skav.
Dessa resultat är lätta att undvika. Se bara till att du:
- Ta bort sminket innan du tränar. När du svettas kan sminket täppa till dina porer, orsaka finnar och andra hudproblem.
- Skydda din hud. Om du tränar utomhus, glöm inte att skydda din hud från solen. Applicera ett brett spektrum, vattenbeständigt solskydd med en SPF på minst 30 på all hud som inte täcks av kläder.
- Om träning gör att din hud blir narig eller vindbränd, applicera lite fuktighetskräm (vårt Restorative Skin Balm fungerar utmärkt!) innan du ger dig ut.
- Välj rätt tyger. Syntetiska tyger som nylon och polyester leder bort svett från huden och torkar snabbt, vilket förhindrar igentäppta porer och kyler din totala kroppstemperatur. Se till att dina träningskläder sitter löst, eftersom åtsittande kläder kan skava mot och irritera din hud.
- Bär rätt skor. För att undvika blåsor och skav, se till att dina skor sitter bra och ha på dig fuktavledande strumpor.
- Håll dig ren. Rengör huden efter träning. En dusch är bäst om du kan. Annars, tvätta ansiktet med en mild rengöring. Undvik kontakt med utrustning eller handdukar som inte är rena, eftersom de kan orsaka hudinfektioner.
Hur CV Skinlabs kan hjälpa till med din träning och dina hudhälsomål
Om du inte har tränat regelbundet på sistone, föreslår vi att du testar det i 3-4 veckor och ser om du ser förbättringar i din hud. Prova en daglig 30-minuters promenad eller joggingtur, anmäl dig till en dans- eller spinningklass, eller delta i samhällsidrott.
Det viktiga är att välja något du kommer att trivas med och hålla fast vid på lång sikt. Det kan vara så enkelt som att få ihop en grupp vänner för en daglig cykeltur eller se till att du är den som ska ta med hunden på en promenad.
Vi föreslår att du använder våra produkter för att se till att du inte upplever några negativa effekter av träning:
- Vårt återställande hudbalsam som appliceras före träning kan hjälpa till att minska risken för skav och irritation.
- Våra fuktighetskrämer (Calming Moisture and Body Repair Lotion) är fantastiska efter din dusch efter träningen för att bibehålla hudfördelarna med träning. Du kan också använda dem innan du går ut för att vara säker på att din hud förblir skyddad.
- Vår Rescue + Relief Spray gör en lugnande dimma mitt i träningen för att förhindra torrhet i mitten av träningspasset och spola bort svett.
Har du märkt ett samband mellan hur ofta du tränar och hur din hud ser ut?
”Traction alopeci uppstår när du har hår som dras för hårt,” säger Jeanine B. Downie, MD till SELF. ”Du kommer att se effekterna av alopeci efter att ha burit åtsittande hästsvansar, flätor och förlängningar upprepade gånger utan att ge håret och hårbotten en chans att återhämta sig.”
För de vet att choklad är bra för dina tänder.
I mitten av 2000-talet, vid Tulane University, upptäckte Dr. Arman Sadeghpour att teobromin producerade hårdare emalj än en liknande behandling av fluor och 2007 grundades munvårdsföretaget ”Theodent”, som tillverkade fluoralternativet Theodent Classic, 300 och Theodent Ungar.
Theodent tandkräm utnyttjar kraften i kakao. Theodents aktiva ingrediens, Rennou, är en blandning av teobromin, kalcium och fosfat i en patentskyddad formel designad för att maximera snabb emaljremineralisering. Theodent är kliniskt bevisat att remineralisera tandemaljen mer effektivt än fluorbaserad tandkräm. Theodent tandkräm markerar en verklig revolution inom munvård och bekräftar att fluor inte längre behövs för att upprätthålla en utmärkt munhälsa. Theodent tandkräm är effektivare än fluortandkräm för att skydda tänderna och minska emaljöverkänslighet. Theodent tandkräm utnyttjar kraften i kakao. Theodents aktiva ingrediens, Rennou, är en blandning av teobromin, kalcium och fosfat i en patentskyddad formel designad för att maximera snabb emaljremineralisering. Theodent är kliniskt bevisat att remineralisera tandemaljen mer effektivt än fluorbaserad tandkräm. Theodent tandkräm markerar en verklig revolution inom munvård och bekräftar att fluor inte längre behövs för att upprätthålla en utmärkt munhälsa. Theodent tandkräm är effektivare än fluortandkräm för att skydda tänderna och minska emaljöverkänslighet. Theodent tandkräm utnyttjar kraften i kakao. Theodents aktiva ingrediens, Rennou, är en blandning av teobromin, kalcium och fosfat i en patentskyddad formel designad för att maximera snabb emaljremineralisering. Theodent är kliniskt bevisat att remineralisera tandemaljen mer effektivt än fluorbaserad tandkräm. Theodent tandkräm markerar en verklig revolution inom munvård och bekräftar att fluor inte längre behövs för att upprätthålla en utmärkt munhälsa. Theodent tandkräm är effektivare än fluortandkräm för att skydda tänderna och minska emaljöverkänslighet. Den globala tandkrämsindustrin tros vara värd nästan 20 USD per år. Annan lyxig men mycket billigare tandkräm inkluderar rockstjärnan Lenny Kravitz, Julian och Cody Levines bra för dig ”Twice” (skapad i Eleuthera, Bahamas), ”Marvis” (som går tillbaka till 1958 och innehåller nejlikablad), södra Frankrike ”Le Bon” £20 per tub smaksatt utbud som inkluderar mango, Noacalina (mint och kanel) och ”Une Piscine A Antibes” (lakrits och mynta), juli 1803, och den Milano-baserade Ciccarelli-familjens Pasta del Capitano – som har tagit hand om italienska leenden sedan 1905.
De kaliforniska Cu-systrarna – Chrystle och Cat – producerar världens mjukaste, mest överlägsna och lyxiga tandtråd, ”Cocofloss” – ”paradiset i ditt leende. Den har 500 ”smutsgripande” texturerade fibrer speciellt designade och genomtänkta för att bekämpa de 700 arter av bakterier som vanligtvis bor i ”det mikrobiella nöjespalatset” som är din mun och når alla platser (65 % av din mun) tandborstar kan’ t nå. Du kan välja mellan bland annat färsk kokos, vaniljböna och mörk choklad – ”efterrätt förvandlats till egenvård”.
