Andningsövningar för glödande hud…är det här ett skämt?
Visst kan man inte få strålande hud genom att bara andas?
Kanske inte när allt är normalt, lugnt och avslappnat. Men fråga dig själv: Hur ofta känner du dig normal, lugn och avslappnad?
Sanningen är att de flesta av oss är stressade nuförtiden. Enligt American Psychological Association (APA), bedömde nästan två av fem amerikaner sin mentala hälsa som endast rättvis till dålig i slutet av 2022 – upp från 31 procent året innan.
Mer än var fjärde rapporterade att de upplevde mer stress i början av 2023, upp från var femte året innan.
Och stress orsakar förödelse på din hud. Forskare har upptäckt en koppling mellan hjärna och hud som kan förklara varför när du känner dig stressad, ditt eksem blossar upp, dina utslag ökar och dina rynkor blir mer märkbara.
Djupa andning – på grund av dess koppling till stresslindring och avslappning – kan vara precis vad du behöver för att motverka dagens stressiga livsstilar och njuta av en mer strålande, frisk hud.
Andningsövningar för glödande hud: Det börjar med stress
Vi lär oss mer och mer om hur våra kroppar och sinnen är sammankopplade, med banor i nerver och blodkärl som ständigt kommunicerar med varandra.
Nyliga studier avslöjar ett intrikat samband mellan psykologisk stress och hudproblem, särskilt de som är förknippade med inflammation. Varje gång du lider av känslomässig stress stimulerar din hjärna frisättningen av stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin.
Dessa hormoner gör din kropp redo för ”fight or flight”-svaret som du förmodligen har hört talas om. Men de kan också påverka huden negativt, orsaka immunförändringar som leder till inflammation och minskat blodflöde som kan få huden att reagera med torrhet, fläckar och utslag.
Enligt Harvard hälsa, stress dämpar också immunförsvaret, ökar din mottaglighet för förkylningar och andra sjukdomar och ökar risken för ångest och depression. Eftersom huden också innehåller immunceller, kan en förändring i immunreaktionen kasta dessa celler ur spel, vilket utlöser psoriasisflammor, allergiska reaktioner och till och med infektioner.
Höga kortisolnivåer – som åtföljer kronisk stress – är också förknippade med försämrad hudbarriärfunktion och för tidigt åldrande. Sammantaget, när du är stressad, kan du förvänta dig mer rodnad, utslag, klåda, matthet och fina linjer och rynkor.
Andningsövningar för glödande hud: Vad är sambandet?
Ett av de första symptomen som människor visar när de är stressade är ytlig andning. Detta i sin tur stimulerar muskelspänningar som ytterligare kan förvärra stressresponsen.
Djupa andning hjälper till att motverka stress. Kallas även ”diafragmatisk andning” eller ”bukandning”, det ändrar fokus på andningen från bröstet till magen.
I dagens värld känns magandning onaturligt för många människor eftersom de är så vana vid ytlig bröstandning. Detta beror ofta på stress eller en önskan att hålla i magen för utseendets skull. Men att bara lita på bröstandning innebär att du bara använder den övre delen av lungorna när du andas in.
Resten av lungorna är lägre i kroppen, närmare din mage. När du använder hela lungområdet för att andas, andas du djupare – tar in mer luft. Du kan sedan andas ut mer luft också. Att göra det uppmuntrar fullt syreutbyte, saktar ner hjärtslag och stabiliserar blodtrycket.
Enligt University of Pittsburgh Medical Center (UPMC), låter djupandning dig snabbt öka mängden syre i ditt blod i mycket större utsträckning än bröstandning.
När du tar ett bukandning upptäcker din hjärna det ökade syrehalten och reagerar genom att minska koncentrationen av stresshormoner i ditt blod – bra nyheter för din hud.
I en University of Arizona studiefann forskare att djupandningsövningar i kombination med meditation var mer effektiva för att minska stress och öka humöret än konventionella, kognitiva strategier för stresshantering.
Andningsövningar för glödande hud
Om du vill testa djupandningsövningar har du inget att förlora. De är enkla att göra, kräver ingen extra utrustning och kan göras var som helst när som helst.
Vi har några förslag nedan. Nyckeln är att minska dina stressande känslor och främja en mer lugn och avslappnad känsla som kommer att gynna din hud. Hitta en övning som fungerar för dig och öva den sedan dagligen i minst en vecka för att se om du märker en förbättring.
1. 4-7-8-metoden
Detta är en avslappnande andningsmetod som främjas av Andrew Weil, MD Han kallar det det ”perfekta, bärbara stressmotgiftet”, eftersom det är superenkelt och kan göras var som helst.
Du kan göra övningen i vilken position som helst, men när du lär dig den är det bäst att sitta med rak rygg. Placera tungspetsen mot taket av munnen precis bakom framtänderna. Håll det där under hela övningen.
Andas sedan ut helt genom munnen och gör ett susande ljud. Stäng sedan munnen och andas in tyst genom näsan medan du räknar långsamt från 1 till 4. Håll andan 7. Andas ut helt genom munnen och gör ett susande ljud för 8. Upprepa tre gånger till för en totalt fyra andetag.
Dr Weil betonar att förhållandet 4:7:8 är viktigt för de rätta fördelarna.
2. The 5-5 Breath
Denna övning hjälper till att sakta ner din andning när du känner dig särskilt stressad eller upparbetad.
Börja med att fokusera på din andnings naturliga rytm. Andas sedan in i 4 sekunder och ut i 4 sekunder i en minut. Under nästa minut, andas in i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder. Under nästa minut, andas in i 6 sekunder och ut i 6 sekunder. Du kan fortsätta att utöka tiden som du vill upp till 10 sekunder för varje.
Tanken är att gradvis sakta ner och slappna av din andning, vilket i sin tur kommer att sakta ner och slappna av hela kroppen. Utför övningen i 5 minuter upp till 20 minuter.
3. Stråandning
Denna teknik hjälper till att få en svalkande känsla i hela kroppen. Om du ”blir varm” eller känner dig arg kan detta vara den bästa träningen för dig.
Börja med att förvränga din mun till en snäv ”O”-form, som om du blåser en kyss. Eller så kan du få ett riktigt sugrör att andas igenom.
Andas in genom sugröret eller ”O”-formen. Pausa ett slag eller två, håll andan. Andas sedan ut genom sugröret eller ”O”-formen. Upprepa flera gånger tills du känner dig lugnare.
4. Fingerandning
Denna metod är utmärkt om du känner att du inte kan ta dig ur ditt eget huvud och du vill vara mer närvarande i nuet.
Börja med att sitta i en bekväm ställning. Lägg din vänstra hand med handflatan uppåt i ditt knä. När du andas in, med höger hand, spåra upp tummen med ett finger. När du andas ut, spåra tummen i en nedåtgående rörelse.
Upprepa med var och en av dina fingrar tills du har spårat igenom alla fem, eller tills du känner dig lugn. Ta dig tid med varje finger – nyckeln är att gå långsamt och slutföra varje inandning och utandning.
Har du testat djupandningsövningar?
