Många av er har frågat oss: Orsakar socker akne?
Det korta svaret är ”Ja.” Men hur det gör det är lite mer komplicerat.
Om du äter en chokladkaka, till exempel, betyder det inte att du kommer att bryta ut under de närmaste timmarna.
Men din totala kost kan ha stor inverkan på hur din hud beter sig.
Orsakar socker akne? Vad forskningen säger
För årtionden sedan satte hudläkare inte mycket tilltro till kost-hud-kopplingen. Det har förändrats, mest på grund av flera nya studier som har funnit att vad vi äter spelar någon roll.
I en 2016 studie, till exempel kom forskare direkt ut och sa att förhållandet mellan kost och akne är ”mycket kontroversiellt.” Men när de granskade den senaste vetenskapliga litteraturen drog de slutsatsen att ”associationen mellan kost och akne inte längre kan avfärdas.”
Det var dock inte rent socker som var problemet i denna studie. Istället fann forskare att dieter med hög glykemiskt innehåll – de som innehåller många livsmedel med ett högt glykemiskt index – kunde förvärra befintlig akne.
Det glykemiska indexet (GI) rangordnar livsmedel som innehåller kolhydrater efter hur mycket de påverkar någons blodsocker. Högglykemiska livsmedel är de som höjer blodsockret snabbt. De som konsumerar mycket av dem under en lång period kan löpa en högre risk för typ 2-diabetes.
Livsmedel med högt GI inkluderar vitt bröd, vitt ris, frukostflingor, flingor, kakor, kakor, sötsaker, vit potatis, pommes frites, chips, kex och sötade mejeriprodukter.
Mat med lågt GI inkluderar de med mer fiber, som fullkornsmat, baljväxter och vissa frukter och grönsaker. De bryts ner långsammare i matsmältningssystemet och resulterar i en gradvis höjning av blodsockret över tiden.
Socker och akne: Hur är det med vanligt socker?
Bevisen är mindre tydlig när det gäller socker i sig. Snarare är sambandet mellan ökade blodsockernivåer och akne starkare. Men som du säkert vet ökar blodsockernivån även om du dricker en läsk full av socker.
I ett 2020 studie med över 24 000 deltagare fann forskare att konsumtionen av feta och sockerhaltiga produkter, sockerhaltiga drycker och mjölk var förknippad med nuvarande akne hos vuxna. Men det handlade inte bara om att dricka läsk. Resultaten antydde att en västerländsk kost som helhet – som vanligtvis är rik på animaliska produkter och fet och sockerrik mat – är kopplad till förekomsten av akne hos vuxna.
Vi vet redan att kosten har en betydande inverkan på vår hälsa i allmänhet, så det är ingen överraskning att det också kan påverka vår hud. Huden är kroppens största organ och får näring från blodbanan precis som hjärtat och levern.
Så i slutändan handlar det mer om att äta en hälsosam kost än om att förvisa socker helt och hållet från ditt liv. Och det är goda nyheter för dem med en söt tand. Ät fullkorn, fiberrik mat och producera oftast, och du behöver inte oroa dig för en och annan kaka eller en kaka.
Orsakar socker akne – vad man ska göra åt det
Naturligtvis är allas hud olika. Medan de som är benägna att få akne kan utlösas mer av vissa sockerhaltiga livsmedel eller livsmedel med högt GI, andra kanske inte är det.
Det betyder att du måste experimentera för att bestämma den bästa kosten för din hud. Alla förändringar som leder dig till en hälsosammare kost kommer sannolikt att hjälpa, så tveka inte att börja idag.
Vad händer om du äter hälsosamt och fortfarande kämpar med akne? Prova dessa tips.
Dra ner på socker.
Raffinerat socker är nyckeln här. Det är sockret i läsk, sötsaker, godis och bakverk. Försök att sätta upp små mål, som att ha en pepsi mindre om dagen eller en efterrätt mindre.
Ät mer mat med lågt GI.
Att balansera dina blodsockernivåer är bra för din hud och din allmänna hälsa.
Livsmedel som är lågt på GI-indexet tar längre tid att bryta ner i din kropp och kommer inte att öka blodsockernivåerna, vilket är bra för din hud. Harvard Medical School tillhandahåller ett praktiskt diagram som berättar GI för över 60 livsmedel.
Dra ner på mejeriprodukter.
Även om bevisen är begränsade om huruvida mejeriprodukter ökade risken för utslag, verkar det som om vissa människor kan vara känsliga för mejeriprodukter och mer benägna att reagera på det. Om du märker mer akne efter att ha konsumerat mejeriprodukter, kanske du vill prova alternativ mjölk eller helt enkelt skära ner lite och se vad som händer.
Hantera din stress.
Kost kan vara en faktor vid akne, men det är inte den enda. Stress är stort. I en 2017 års studie av nästan 150 kvinnor, till exempel, fann forskare att ökad stress var starkt korrelerad med större svårighetsgrad av akne.
När du känner dig stressad frisätter din kropp hormoner som kortisol, som är känt för att öka oljeproduktionen i dina hudkörtlar. Stress uppmuntrar också frisättningen av pro-inflammatoriska kemikalier i huden, vilket kan leda till utslag.
Försök att ägna dig åt en avstressande aktivitet varje dag. Bra alternativ inkluderar träning, meditation, djupandning, tid med nära och kära och att ägna dig åt hobbyer du tycker om.
Använd hudvårdsprodukter mot akne.
Vissa hudvårdsprodukter – vanligtvis fuktkrämer och foundations – kan täppa till dina porer. De som innehåller mineralolja eller andra petrolatumprodukter är några av de största förövarna.
Om du har aknebenägen hud, lägg inget på den utan att kontrollera om det finns ingredienser som kan täppa till porerna. Vi har listat några av dessa nedan, men det här är inte en heltäckande lista.
- Kokosolja
- Kakaosmör
- Marula olja
- palmolja
- Alkoholer och stearater
- Stearinsyra
Leta istället efter icke-komedogena ingredienser som inte täpper till porerna. Dessa inkluderar:
- Aloe vera
- C-vitamin
- Glycerin
- Solrosolja
- Söt mandelolja
Tänk på att även om etiketten på produkten säger ”icke-komedogen”, så finns det ingen reglering om den termen. Även om det är mindre sannolikt att produkten har igensatta ingredienser, finns det inga tester från tredje part som säger att det inte kommer att utlösa akne, så gå efter din egen erfarenhet.
CV Skinlabs täpper inte till porerna
Som en notering kommer CV Skinlabs produkter inte att täppa till dina porer. Vi rekommenderar att du tvättar med ett skonsamt rengöringsmedel och sedan använder vår Rescue + Relief Spray som toner. Den är idealisk för aknebenägna, eftersom den är oljefri och kan lugna akneinflammation samtidigt som den tillför lite fukt tillbaka till huden. Det är mycket att föredra framför alkoholbaserade toner för aknebenägen hud.
Välj sedan din fuktighetskräm noggrant. Vår Calming Moisture är balanserad för att ge din hud den fukt den behöver utan att täppa till. Det hjälper också till att stärka din naturliga hudbarriär, vilket hjälper till att fånga in fukt i din hud. Det betyder att med långvarig användning kommer din hud att bli bättre på att hänga på den fukt den har utan att överproducera olja.
Har du märkt att socker gör din akne värre?